hej napisz jeszcze jaki trening na siłowni wykonujesz, to na pewno będzie potrzebne dziewczynom do oceny poza tym przy takiej intensywności to zdecydowanie za mało kcal dostarczasz sobie, za dużo jesz jogurtów i za mało mięsa ( jeśli mięso normalnie jesz ale co do konkretów to poczekaj na nasze specjalistki, bo nie wiadomo od jakiego poziomu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html ułoż sam i wklej do oceny w tym kalkulatorze http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie choć w twoim wieku wystarczy ze bedziesz sie stosował do 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - [...]
luk_l wiec niech kobieta wyliczy zapotrzebowanie i odejmie 200kcal ułozy diete redukcyjną i da do oceny. Tyka co ty na to? A co do sprawy treningu to ja bym proponowal raczej rzeźbiący - duzo powtorzen. Jak myslisz Tykoos?
[...] ten link? przeciez wiem jakie tematy pisałem ? buhahah ;d żałosny jesteś kolego. nie rozumiem jaki jest cel tego tematu. te fotki nadaja sie conajwyzej na dziennik, a nie do oceny.. bo co mam oceniac? gdybym miał oceniać te fotki to czytając mój komentarz zakonczyłbyś swoją przygode z tym sportem. wrzuc te fotki za rok do porownania z tym co moze [...]
[...] Ćwiczenia siłowe mogę wykonywać w domu ew w pracy. Mam uszkodzony prawy bark i nie wszystkie ćwiczenia z udziałem rąk mogę wykonywać. Wrzucę jeszcze przykładową dietę do oceny. Wiem, że ziemniaki powinno się ograniczyć na poczet ryżu lub kaszy ale bardzo je lubię i mam za darmo. /SFD/2022/12/4/b4e9b193dce64b27928f82cd512f71db.jpg Zmieniony [...]
[...] -ogólnie - plan ma więcej braków niżli pozytywów. wlaściwie to proponowałbym rozłożyć plan na 4 dni w tygodniu i trenować każda z grup 2x po 2 ćw. na grupę. tego typu planów jest dość dużo proponowanych w tym dziale, myśolę więc, ze znajdziesz coś bez problemu i przynajmniej spróbujesz zaadoptować pod własne potrzeby, nastepnie daj do oceny
[...] specjalista od leczenia urazów tylko od wykonywania badań także nie bardzo ma co z tym wynikiem zrobić. Oddaje pacjentowi a ten decyduje co dalej - leczyc się czy nie. Co do oceny twojego stanu przez lekarzy - postaraj sie o piosemną ocenę twojego stanu i zalecanego leczenia na podstawie wyniku badania które przedstawiasz. Nie wiem skąd jestes [...]
[...] i praktycznie brak spadku formy treningowej mimo ograniczenia kalorycznego. Zapoznaj się z tym, dodatkowo pytaj i spróbuj ułożyć na podstawie tych informacji coś do oceny. Jeśli wcześniej nie próbowałeś to myślę, że pomocna będzie wymiana doświadczeń treningowych z osobami również zainteresowanymi tym sportem w odpowiednich działach tu [...]
[...] typowo kulturystycznym bo cross źle na mnie wpływał w trakcie sezonu. Po meczu trenuję też dwa razy dziennie tyle że jest to 30 minut rowera + ten trening co dałem do oceny i wieczorem basen. Co do objętości to właśnie martwi mnie że nie jest ona w pełni mnie satysfakcjonująca bo nie schodzę z treningu zmęczony. Może z tego względu że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html poczytaj ułóz diete wrzuc do oceny
Jak pisałem wcześniej jaja są na zmianę z tuńczykiem lub tak jak dzisiaj makrelą (100g makreli +125g ser tw. półtłustego). Taką dietę chce pociągnąć jeszcze może z 2-3 tygodnie i zacząć robić jakąś rozsądną masówkę żeby się nie zalać i w miarę czystą masę mięśniową zrobić. Od przyszłego tygodnia kreatyna, zapraszam do oceny, porad i komentarzy:).
[...] piersi kurczka bez skory 50g/ok b 19 , t 18 , ww 56 , posliek nr.5 21:00 ser twarogowy poltlusty 50g oliwa z oliwek 10g chleb pszenny 80g Ostatni posiłek przed snem winien być bailkowy lub białkowo tłuszczowy b 15 , t 13, ww 43 , Dostosuj diete do wlasnych potrzeb (nie uwzględniłeś nadwyżki kalorycznej), popraw i wstaw jeszcze raz do oceny
[...] plan + dieta. Myśle o FBW .. Ale teraz muszę poczytać jak ćwiczyć i też czasem smalec topić. 3x w tyg siłownia to tak z 2x aeroby + hiit .. ale znów masa wolno będzie szła :D Jeżeli macie jakiś ciekawy sposób to chętnie posłucham.. Jutro i tak dam plan do oceny.. Kurde, bo bicek, klata i nogi ładnie odtłuszczone ale ta opona ! Jak od traktora ;d
no ja wiem ze tak wygaldam , dlatego nie wklejam swoich zdjec do oceny kolego... a za obrazanie "nie bede dyskutował z pajacem" dostajesz bana na tydzien nie bedzie tu nikt nikogo obrazal pozdro
Limak1990 - Rok stażu - zdj. str: 16, 18
